好能量-代謝與無限健康的驚人連結
好能量
代謝與無限健康的驚人連結
此資訊圖表總結了 Casey Means 醫學博士與 Calley Means 著作中的核心原則。
第一節：現代健康危機是一場代謝危機
本書主張，困擾現代社會的絕大多數慢性疾病，從糖尿病到憂鬱症，並非獨立問題，而是單一根本原因的症狀：代謝功能失調。我們的醫療系統旨在管理這些症狀，而非解決細胞如何生產和利用能量這個潛在問題。
美國成年人的代謝健康狀況
絕大多數人至少有一個代謝功能失調的標誌，顯示細胞能量危機已普遍存在。
相關疾病的盛行率
這種代謝功能失調導致了流行性的疾病，這些疾病常被視為孤立問題，但它們其實有著相同的根本原因。
第二節：「壞能量」三聯體
在細胞層面，代謝功能失調會產生一個由三個相互關聯問題組成的惡性循環。這個「壞能量三聯體」是導致慢性疾病的元兇。我們必須解決這個整個系統，而非僅針對單一症狀，才能恢復健康。
粒線體功能失調
我們細胞的「發電廠」在將食物轉化為能量方面變得低效。
慢性發炎
免疫系統持續處於低度活化狀態，對組織造成損害。
氧化壓力
自由基與抗氧化物之間的失衡導致細胞損傷。
這個循環不斷重複，使細胞健康惡化，並導致我們經歷的症狀和疾病。
第三節：創造好能量的四大支柱
逆轉代謝功能失調並非靠靈丹妙藥，而是需要一種全面性的方法，專注於基礎的生活習慣。這四大支柱共同作用，以恢復細胞健康並創造「好能量」。
食物即資訊
食用未加工的全食物，這些食物提供了細胞所需的原材料。避免食用會導致發炎和血糖飆升的食物。
持續運動
在日常生活中融入規律、低強度的運動 (NEAT)，以維持新陳代謝的活躍，而不是僅僅依賴於高強度訓練。
將睡眠列為優先
與你的自然晝夜節律同步。優質睡眠對於荷爾蒙平衡、細胞修復和穩定的血糖至關重要。
管理壓力
慢性壓力會提高皮質醇並破壞代謝功能。正念、冥想和親近大自然等練習對於健康至關重要。
第四節：好能量與壞能量食物
我們每餐的選擇，都在建設或破壞細胞健康。本書提供了一個明確的框架，幫助我們辨識哪些食物能補充「好能量」，哪些食物會產生「壞能量」。
第五節：你的行動計畫
力量來自於理解並追蹤自己的身體。專注於改善這五個關鍵生物標誌物，以監控你的代謝健康旅程。
- 1.
空腹胰島素
這是胰島素阻抗的關鍵指標，而胰島素阻抗是許多代謝疾病的前兆。
- 2.
空腹血糖
測量你在一段時間未進食後的血糖水平。
- 3.
三酸甘油酯
當水平升高時，這種血液中的脂肪類型可能預示著代謝問題。
- 4.
高密度脂蛋白膽固醇
被稱為「好」膽固醇，較高的水平具有保護作用。
- 5.
腰圍
這是一個簡單的測量內臟脂肪的方法，而內臟脂肪與代謝疾病有著密切關聯。