大研生醫執行長張家銘47歲在睡夢中猝逝
銀髮族冬日護心指南
氣溫驟降不驚慌，守護心血管，溫暖過寒冬
⏰ 第一道防線：清晨起床三部曲
🛌
1. 賴床 3 分鐘
睜眼後先在被窩動動手腳，適應溫度，避免猛然坐起。
🧥
2. 加件衣再下床
床邊備好厚外套，穿妥後再踏出被窩，防止血管冷縮。
🍵
3. 溫開水暖身
起床喝 200cc 溫水，稀釋血液黏稠度，喚醒內臟溫度。
🏠 居家與沐浴細節
室溫恆定
維持在 18-22°C。門窗縫隙可用布塞住避免冷風直吹。
浴室先暖房
洗澡前先開暖風或放熱水增加濕氣與溫度，減少溫差。
如廁莫用力
用力排便會使血壓瞬間暴升，建議維持排便順暢。
🩺 監測與營養
天天量血壓
早晚各一次，若收縮壓長期高於 140，需諮詢醫師。
心血管營養
補充 Omega-3 (深海魚)、維生素 D3、保持高纖維飲食。
健康金句
「頭腳保暖好，血管沒煩惱。」
🚨 警訊！出現以下症狀請立即就醫
胸口壓迫
呼吸不順/胸悶
冒冷汗
極度疲累無力
輻射性痛
肩膀、下巴、胃痛
意識模糊
說話含糊不清
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